رژیم تخم مرغ برای چه کسانی توصیه می شود؟
رژیم تخم مرغ به کسانی توصیه می شود که از سلامت طبیعی بدن برخوردار هستند و هیچ بیماری زمینه ای ندارند. اما این رژیم برای کسانی که بیماری هایی مانند: دیابت، ناراحتی قلبی و کلسترول بالا دارند مضر است.
بسیاری از کسانی که از رژیم تخم مرغ استفاده کرده اند توانسته اند در ظرف مدت کوتاهی وزن اضافه خود را از دست بدهند. از آنجایی که در این رژیم مصرف پروتئین بالا است بنابراین احساس گرسنگی سرکوب می شود و متابولیسم افزایش می یابد.
اهمیت تخم مرغ آب پز در
چیست؟
تخم مرغ منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند مس، روی، آهن و سلنیوم است. به همین دلیل می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. همچنین کسانی که از این رژیم استفاده می کنند در واقع یک رژیم سبک را برای خود انتخاب کرده اند. از این رو می توانند میوه ها و سبزیجات تازه را نیز در کنار تخم مرغ استفاده کنند.
آیا رژیم تخم مرغ باعث
افزایش کلسترول خون می شود؟
تخم مرغ حاوی چربی های اشباع شده قابل توجه ای است و مقدار کمی چربی ترانس دارد. بنابراین دور از انتظار نیست که کلسترول خون را افزایش دهد. خوشبختانه تمام کلسترول تخم مرغ در زرده آن است و اگر شما نگران افزایش کلسترول خود هستید می توانید زرده آن را استفاده نکنید.
برنامه غذایی هفتگی رژیم
تخم مرغ
در این برنامه غذایی در هفته اول ۲۰ الی ۲۴ عدد تخم مرغ آب پز باید مصرف شود. همچنین در این رژیم ما میان وعده نداریم.
اولین روز
هفته
در اولین روز هفته برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز به
همراه نصف پرتقال یا گریپ فروت تو سرخ میل نمائید.
ناهار
کمی سالاد مرغ بخار پز یا سالاد سبزیجات بخورید. این سالاد
باید بسیار کم کالری در نظر گرفته شود.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز و یک سالاد کم کالری صرف کنید.
یک شنبه
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه نصف پرتقال یا
هر مرکبات دیگری که دوست دارید میل کنید.
ناهار
یک سالاد سبزیجات کم کالری به اضافه یک تکه مرغ بخار پز
مصرف کنید.
شام
یک تکه مرغ پخته با سالاد سبزیجات میل کنید.
دوشنبه
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز با یک عدد پرتقال کامل و
یا نصف لیوان آب مرکبات میل کنید.
ناهار
یک سالاد سبک و کم کالری با دو تخم مرغ آب پز میل کنید.
شام
یک تکه کوچک سینه مرغ پخته شده صرف کنید.
سه شنبه
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز با نصف لیوان آب مرکبات میل کنید.
ناهار
یک سالاد تن ماهی بخورید.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز با یک سالاد کم کالری و یک تکه مرغ
بخار پز نوش جان کنید.
چهارشنبه
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز و نصف پرتقال یا هر نوع
مرکبات دیگر که دوست دارید در نظر بگیرد.
ناهار
برای ناهار یک سالاد میوه کم کالری نوش جان کنید.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه سبزیجات یا سالاد سبزیجات
میل کنید.
پنج شنبه
برای آخر هفته می توانید کمی کربوهیدرات به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز با نصف مرکبات در نظر بگیرید.
ناهار
برای ناهار یک تکه نان گندم سبوس دار به همراه سالاد ماهی
سالمون صرف کنید.
جمعه
برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز با نصف مرکبات یا آب
مرکبات تازه نوش جان کنید.
ناهار
یک تکه کوچک نان سبوس دار به همراه سبزیجات بخار پز میل
کنید.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه نصف پرتقال یا گریپ فروت بخورید. این رژیم را می توانید به مدت دو هفته تکرار کنید.
آیا رژیم تخم مرغ یک رژیم
سخت است؟
بله، این رژیم کوتاه مدت و سخت است، اما به شما کمک می کند که در مدت دو هفته مقدار قابل توجهی وزن از دست بدهید. با این حال این رژیم نباید بیشتر از دو هفته تکرار شود، زیرا ممکن است در دراز مدت سلامت شما را به خطر بیندازد.
اگر در حین رژیم احساس کردید دچار مشکل شده اید یا خواهید شد در ابتدا تعداد تخم مرغ هایی را که هر روز مصرف می کنید به نصف برسانید. سپس برای جایگزین کردن تخم مرغ حذف شده از سالاد سبزیجات یا سالاد مرغ و ماهی استفاده کنید.
منبع: sira.fit
Comments
Post a Comment